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世界一(?)丁寧な逆上がりのコツ、教え方、練習方法【画像付きで解説】

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「逆上がり 練習方法」「逆上がり 教え方」で検索すると、

  • 逆上がりを3日で出来るようになる教え方!
  • 一週間で逆上がりが出来るようになるコツ!

なーんてページが引っかかりますが、甘い甘い

なぜならウチの息子、逆上がりができるようになるまで1年かかりましたから!(出来るようになったのは年長さんです)

私は、息子に小学校に入る前に逆上がりが出来るようになって欲しい!と強く思いました(なぜそう思ったのかは最後の方に書いています)。

そのため、いろいろなサイトや本を読んで、練習の仕方や教え方を研究しました。そこでわかったのは、逆上がりは腕の筋力がないと絶対に出来ないということ。

プライドが高い息子は、「出来ないことはやりたくない」タイプ。腕の筋力をつけるためにコツコツ練習なんて絶対にできません。しかも運動神経も鈍いです。

そんな息子に、段階を踏んで徐々に逆上がりに近づくように練習させました。この練習方法ならたいていのお子さんが逆上がりが出来るようになると思います。世界一(?)丁寧に書きました!

これから子どもに逆上がりを練習させたい、練習してるけどなかなか出来ない、そんな親御さん達の参考になれば幸いです。

室内用鉄棒を購入する

まず、長期戦になることがわかったので、自宅で逆上がりの練習ができるように、室内用の鉄棒を購入しました。

近くの公園に鉄棒がないからというのもありますた、それより息子の性格的に絶対に自宅に鉄棒があった方がいいと思いました。

  • プライドが高くて出来ないところを他の人に見られたくない
  • 失敗するとパニックになる
  • 集中力がなく練習が長くできない(公園だと他の遊具で遊んでしまう)

はー、面倒くさい性格・・・。結果、鉄棒を購入してよかったと思っています。逆上がりができるようになってからも遊んでいますしね。

室内用鉄棒を購入した時のことはこちらの記事に詳しく書いています。

室内鉄棒って実際どうなの?購入後1年経ってわかったこと - 効率よく暮らす

鉄棒で出来ることを増やす

プライドが高い子なので、そもそも練習自体をやりたがりません(^^;)

なので、まずは鉄棒に親しむために鉄棒で出来ることを増やしました。

ツバメのポーズ

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電線に止まるツバメをイメージしたツバメのポーズ。これが出来ないとたぶん何も始まらないですよね・・・。

まずは親が腰を持ち上げて鉄棒に掴まらせ、慣れたらジャンプや横からよじ登って自分だけでできるように練習させます。

豚の丸焼き

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腕と足で鉄棒にぶら下がって、豚の丸焼きのイメージです。

これもまずは簡単にできると思います。意外と腕の力を使います。

足抜き回り

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両手で鉄棒に掴まって、エイッと足を上げ、鉄棒と頭の間に足を通します。

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そのままクルッと回ります。慣れてきたらそのまま反動で反対回りもできるように練習します。

これも簡単ですが、なんとなく逆上がりにイメージが似ているので、出来ると子どもがかなり喜び、自信に繋がります。

回転することに慣れる

子どもって、大人が思っている以上に回転することに恐怖を感じるんだそうです。鉄棒で一度も回ったことのない子にとって、日常生活で回転することってないですからね。

だから大人からするとた簡単そうな前回りも、「頭を前に下げる」っていう最初の勇気がなかなか出せません。うちの息子もそうでした。

恐怖心でなかなか前回りが出来ない子に、少しずつできるようになる教え方を紹介します。

前回りの教え方

まず、鉄棒の下に布団などを敷いて、足を付けた状態で鉄棒のバーが腰の位置にくるように調節します。

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我が家では三つ折りにした布団とクッションを重ねました。

そしたら、子どもに前かがみの姿勢を取らせ、「膝を見てごらん」と言って頭がもっと下に来るようにします。 

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そしたらエイッと親が頭を押してあげると、あーら不思議、クルッと前回りができてしまいます。

これを何度か繰り返すうちに回転に対する恐怖心が薄れ、自分から回れるようになります。布団の高さも段々低くしていきます。

腕の筋力を付ける

上にも書きましたが、逆上がりには腕の筋力が絶対に必要です。

体操選手の逆上がり動画を見ると、足の踏み切りには一切力が入っておらず、腕の力だけで回っているのがわかります。

腕の筋力を鍛えるには、ダンボムシのポーズが最適です。

ダンゴムシのポーズ

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腕を曲げた状態で鉄棒にぶら下がります。最初は親が抱きかかえて鉄棒にぶら下がらせて離すといいと思います。

ダンゴムシのポーズが10秒静止できれば、逆上がりが出来るようになると言われています。逆に考えると、これが出来なければ逆上がりはできない!とも言えますね。

(ちなみに、逆上がりが出来るようになっても息子は10秒静止ができませんでした。5秒くらいかな・・・。数字にはこだわらなくてもいいかも笑)

足の踏み切りのタイミングを掴む

ここまで練習してきても、なかなか逆上がりには近づけませんでした。気持ちも停滞して、練習もあまりやらなくなってしまいました。

そんな時に体操教室の先生に教えてもらったのが、この「グルリンコ」です。この練習で足の踏み切りのタイミングを掴み、一気に逆上がりに近づきました。

グルリンコ(親子でぶらさがり回転)

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親(できればパパ)と向かい合わせになり、両手を掴まって親の膝を蹴って一回転します。ここまではお馴染みの遊びですね。

ポイントはここから!

これが出来たら次に、親の膝を蹴らず、腕の力だけで一回転する練習をします。この時腕は曲げたままです。

この動きは逆上がりとほぼ一緒。これが出来れば逆上がりができたもほぼ同然です。

この練習のいいところは、親と一緒にやるから、鉄棒に一人で向き合うよりも楽しく練習ができることです。いつの間にか腕の筋力が付き、足の踏み切りのタイミングも掴めます。

逆上がり実践編

ここまでの練習で、逆上がりができるようになるための前準備は整いました。

ただがむしゃらに逆上がりの練習だけをやるよりも、遠回りしてきたように思えてもここからが早いです。

逆上がりのおすすめ動画

逆上がり上手な人の動画を見て、自分との違いを確認することが大事です。今はネットで簡単に見ることができるので、便利な世の中ですねー。

おすすめの動画はコチラです。

はりきり体育ノ介 [体育 小3~6]|NHK for School

NHK・Eテレの「はりきり体育ノ介」で、オリンピック選手・冨田洋之さんの美しい逆上がりのお手本が見られます。「できるポイント」と「できないポイント」が紹介されているので、とてもわかりやすいです。

逆上がりのコツ・ポイント

いろいろなサイトや本に書いてあった、逆上がりのコツを紹介します。

  • 鉄棒のバーの高さは胸の位置
  • 持ち手は逆手の方がやりやすい(が、どっちでもいい)
  • 足は鉄棒の真下か少し前
  • 腕は曲げた状態で
  • 蹴り上げは足が真上になるように
  • 蹴り上げてから胸が鉄棒から離れないようにしっかり腕を曲げる 

なぜ逆上がりを教えるのか?

ここまで必死になって親が逆上がりを教える必要あるの?と思う人もいるかもしれません。

私が必死になって逆上がりを教えたのには、2つの理由があります。

劣等感よりも自己肯定感を育てたい

人によっては、「劣等感や挫折感を味わってこそ、やる気が育つ」なんて言う人もいますが、幼い時に限ってはそれは間違い。幼い頃に必要なのは劣等感よりも自己肯定感です。

勉強よりも運動の方が、出来ないことが目立ちます。特に逆上がりはみんなの前でやらされることが多いので、劣等感を感じやすいです。

みんなが逆上がりが出来るのに、自分だけ出来ない。そこから必死に練習して出来るようになっても、達成感よりもそれまで感じていた劣等感の方が強く残るのではないでしょうか?

こんな有名な話があります。

ある先生が、逆上がりの出来ない女の子に必死で逆上がりを教えます。

数日間かけて、女の子はとうとう逆上がりを達成します。

先生は「女の子に達成感を味合わせてあげられた!」とうれしく思います。

女の子は先生にこう言いました。

「よかった、これでもう練習しなくていいんだね!」

子どもは、出来ないことが出来るようになっても、達成感なんて感じないんですよね。達成感を感じるとしたら、それはみんなが出来ないうちに自分ができるようになった時だけ。

だから、みんなが逆上がりができるようになる小学校前に、逆上がりができるようにしてあげたい!と思いました。

逆上がりなら達成しやすい

運動会の花形といえば「かけっこ」ですが、かけっこが早くなるように教えるのって、とても難しいと思いませんか?

長距離なら努力でなんとかなりますが、短距離は素質がほとんどだし、親が元陸上選手でもない限り教えるのって難しいですよね。

しかも運悪く足の速い子ばかりと同じ組になって走ったら、「がんばって練習したのに1番になれなかった!」なんて残念な結果になってしまいます。

その点、逆上がりは「できるか、できないか」自分との闘いなので、練習すれば絶対に効果があるといえます。

つまり、運動系で自己肯定感を育てるには、逆上がりが最適なんですねー。

逆上がりは自信になる!

 幼稚園の参観会で、外部から体操の先生を招いて、親子体操教室がありました。

そこで息子は立候補してみんなの前で逆上がりをしました。みんなから「おー!」と歓声が上がりました。その時のうれしそうな顔といったら!これは逆上がりができていなかったら絶対にできない経験でしたねー。

かけっこは遅いし、ドッチボールは下手だけど、逆上がりはできる。これが息子にとってすごく自信になっています。

親としても、「逆上がりが出来るようになったんだもん、練習すればいつか○○できるよ」と言いやすいです(何にでも応用可!(笑))。

これから逆上がりに挑戦しようと思っている親子のみなさん!段階を踏めばいつか逆上がりは出来るようになりますよ。気長にがんばりましょう!

私が購入した室内用鉄棒やおすすめの鉄棒については、こちらの記事に詳しく書きました。よろしければこちらの記事もどうぞ!

室内鉄棒って実際どうなの?購入後1年経ってわかったこと - 効率よく暮らす

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